Digitalebalans.nl
Op Digitalebalans.nl lees en leer je veel meer over het vinden van digitale balans
Onderdeel van:
Zo help je je kind aan een gezonde digitale balans
Een filmpje kijken, even gamen of huiswerk maken op de laptop; schermen zijn niet meer weg te denken uit het dagelijks leven van kinderen. En dat is helemaal niet erg. Zolang er ook momenten zonder scherm zijn. Want juist die afwisseling zorgt voor gezonde mediagewoonten.
Een gezonde dag is een dag vol variatie. Even online, dan weer lekker offline. Tijd om buiten te spelen, te knutselen, te lezen of gewoon even te kletsen. Dat lijkt vanzelfsprekend, maar in de praktijk sluipt schermtijd er ongemerkt in. Zeker omdat schermen ontspanning, contact én vermaak tegelijk bieden.
Het Digitale Balansmodel helpt ouders om daar samen met hun kind over na te denken. Stel eens vragen als: Wanneer gebruiken we schermen? Waarvoor? En hoe voelen we ons daarna? Door erover te praten, ontdek je wat bij jullie gezin past. Zo wordt mediagebruik geen strijd, maar iets wat je samen vormgeeft.
Rust voor ogen én hoofd
Lang achter elkaar naar een scherm kijken is niet alleen vermoeiend voor het brein, maar ook voor de ogen. Het Oogfonds adviseert daarom de 20-20-2-regel:
- 2 uur per dag buiten zijn
- Na 20 minuten op een scherm, 20 seconden in de verte kijken
Even wegkijken ontspant de ogen en helpt bijziendheid voorkomen. Buitenlucht zorgt voor frisse energie, beweging en rust in het hoofd. En dat merk je: kinderen die vaak buiten zijn, concentreren zich beter en slapen dieper.
Wat is de 20-20-2-regel?
Op de website van het Oogfonds lees en leer je meer over de 20-20-2-regel.
Beweging en ontspanning horen samen
Kinderen zitten veel. Op school, thuis, in de auto. Dat is niet erg, zolang het wordt afgewisseld met beweging. Laat ze na een schermmoment dansen, fietsen, koken of gewoon lekker buitenspelen. Op Mediawijsheid.nl je je hoe die afwisseling helpt om spanning los te laten en beter te slapen.
Samen bewuste keuzes maken
Balans betekent niet: zo min mogelijk schermtijd. Het betekent: weten wat goed voelt. Wordt je kind vrolijk en ontspannen van een filmpje? Dat kan een positief teken zijn. Merk je juist dat het prikkelbaar wordt? Dat is een signaal om even te schakelen. Door vaste schermmomenten af te spreken en samen alternatieven te bedenken, leren kinderen zelf gezonde keuzes maken.
In de tips voor ouders van de Week van de Mediawijsheid 2025 vind je praktische handvatten om die balans te vinden. Zo groeit je kind op met een gezonde digitale balans waarin schermen niet de dag bepalen, maar er op een positieve manier onderdeel van zijn.
Tien tips voor gezond schermgebruik
Wil jij iets veranderen aan je eigen schermgebruik? Deze tien tips, die zijn gemaakt voor de Week van de Mediawijsheid, kunnen je daarbij helpen.
